仕事の不安を自信へ変える。本音のカウンセリング

仕事で自信を持てないあなたへ

― そんなあなたが、落ち着いて働ける自分を取り戻すために ―

人の目が気になってミスが怖い。
自分で判断するのが不安。
できていない所ばかり目につく。

そんなふうに感じることはありませんか？

仕事のことで不安を感じたり、
自分を責めて落ち込んでしまうとき──
焦って「自信をつけなきゃ」と頑張るほど、
かえって苦しくなることがあります。

でも安心してください。
小さな安心の積み重ねが、やがて「できる」という感覚につながっていきます。

「こんなことで悩んでいいのだろうか」と思っている方も、大丈夫。

そんな“働く場面での不安”が少しずつ軽くなり、
落ち着いて行動できる自分を育てていくための本音で話せるカウンセリングです。

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私自身も、かつて同じように自信が持てず悩んでいました

はじめまして。
「本音のキャリアカウンセリング」

向井崇広（むかいたかひろ）と申します。

私も以前は、
「失敗しないように」
「怒られないように」
そんな思いを抱えながら、完璧を目指して仕事に向き合っていました。

任されたことはきちんとやりたいと思っていましたし、実際、運よく成果が出ることもありました。

周囲からは、

「もっと自信を持ちなよ」
「気楽に考えた方がいいよ」

と声をかけてもらうこともありました。

それでも、心の中はいつも張りつめていました。

頑張っているはずなのに、
成果も出しているはずなのに、
なぜか安心できる感覚だけが増えていかなかったのです。

小さな指摘や、ふとした表情が気になって、
仕事が終わってからも頭が休まらない。
「もっとちゃんとやらなければ」と自分を追い立てながら、同時に、

「このままで本当にいいのだろうか」

という漠然とした不安が、ずっと残っていました。

原因が分かれば楽になるはずだと思い、考え方を変えようとしたり、前向きに捉え直そうとしたりもしました。
でも、頭では分かっているのに、気持ちは追いつかない。
むしろ、頑張ろうとするほど緊張が抜けなくなっていきました。

次第に、仕事そのものに対して
ぼんやりとしたネガティブな感情が広がり、
やる気が落ち、思考力や行動力も落ちていく――
そんな悪循環に悩まされるようになりました。

今振り返ると、
「自信がない」というよりも、
自分の内側と、どう向き合えばいいのか分からなかった
という状態だったのだと思います。

ここで一つ、安心していただきたいことがあります

今感じている不安や行き詰まりは、
あなたの努力や能力といった実力不足が、

問題の本質ではありません。

実際、これまで一生懸命取り組んできた方ほど、

「もっとちゃんとしなければ」
「考えすぎだと言われるけれど、やめられない」

そんなふうに、自分を内側から追い込んでしまうことが多いのです。

多くの方が「自信をつけよう」と努力しますが、
実は“順番”が逆になっていることが少なくありません。

このカウンセリングで目指しているのは、
考え方を急に変えたり、前向きになることではありません。
まずは、今の自分を責め続けなくてすむ関わり方を少しずつ取り戻していくことです。

無理に変わろうとしなくて大丈夫です。
整える順番さえ合えば、
気持ちの緊張は自然とゆるみ始めます。

もしあなたも、
頑張っているのに安心できない感覚や、
何が問題なのか分からないまま立ち止まっている感じがあるなら、
それは決して珍しいことではありません。

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なぜ、仕事では自信がゆらぎやすくなるのか？

誰でも不安は感じます。
ただ、次のような傾向があると、職場では特にゆらぎが強くなります。

これは「性格が弱い」のではなく、
“不安を減らすための習慣が強く働いているだけ” です。
その習慣を少しずつ整えることで、自信は静かに育ちます。

ではどんな順番で、どんな気持ちを育てていくと良いのか──
図で一緒に見ていきましょう。

自信は、いきなり「持とう」として得られるものではありません。
安心して行動できる心の土台を整えることで、「やればできる」と感じられる自己効力感が少しずつ育まれていきます。

焦らず、安心から始めることで、
あなたの中に本当に揺るがない自信が育っていきます。

「でも…どうしたら自分もこうなれるのだろう？」
そう思う方も多いのではないでしょうか。

安心してください。
その答えを見つける場として、あなたにご用意しているのが――

「本音のカウンセリング」

あなたが安心して本音を語り、気持ちと行動を少しずつ整えていけるカウンセリングです。

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自信を育てていくために、
最も大切なのは「安心して話せる環境」です。

頭で整理しようとしても、
自分の本音が見えにくい時があります。

カウンセリングでは、
「できていない自分を責める」代わりに、
「なぜそう感じるのか」を丁寧に理解していくこと
から始めます。

「こんなことを話していいのかな」
「弱音を見せるのは恥ずかしい」
そんな不安があっても大丈夫です。

ここでは、評価やアドバイスではなく、
あなたの気持ちを整理し、安心して前に進むための対話
を大切にしています。

なぜ、安心から“自信”につながるのか？

――その理由を、わかりやすくお伝えします。

多くの方が「自信をつけたい」と思って努力しています。
けれども、なかなか実感が持てなかったり、
うまくいったと思っても、ちょっとした失敗で
すぐに不安になってしまう……そんな声をよく伺います。

それは、自信の“土台”が「安心感」にあることをまだ知らないだけかもしれません。

自信とは「できる」という感覚（自己効力感）と、
「できなくても大丈夫」という感覚（自己受容感）が
重なり合って生まれるもの。

この２つが揃うと、
挑戦しても落ち着いていられ、
失敗しても立ち直る力が自然とついていきます。

このカウンセリングでは、
心理的な安心感を土台にしながら、
小さな行動を通じて本当の自信を育てていきます。

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自信が育つための３つのステップ

― 安心を土台に、自分の力を取り戻すプロセス ―

自信は「気合」や「根性」で突然わいてくるものではありません。
まず心が落ち着ける土台が整い、
そのうえで自分の気持ちに向き合えるようになり、
小さな成功が積み重なることで静かに育っていきます。

このカウンセリングでは、次の３つのステップを大切にしています。

① 心の安全基地をつくる（安心の土台）

まずは、いま感じている不安・緊張・自己否定を“頑張りで無理に抱えなくてもいい状態”を一緒に作ります。

• 失敗への怖さが強くなる理由
• 相手の反応に敏感になる背景
• 頑張り続けなければいけない感覚

これらをすぐに変える必要はありません。
安心して話せる経験を重ねることで、心が少しずつ緩まり、「ホッとする感覚」を感じられるようになります。

② なぜ苦しんできたのか理解する（自己理解）

安心の土台ができてくると、ようやく「自分の内側」を怖れずに見られるようになります。

ここでは、

• どうして自信が持てないのか
• なぜ相手に合わせすぎてしまうのか
• どんなときに心が縮こまるのか

といった“心の反応のパターン”を整理します。

「自分はダメだから苦しい」のではなく、“安心する方法を知らずに頑張り続けてきた”だけだと気づくことで、心の重さがすっと軽くなる瞬間が訪れます。

③ 小さな成功体験を積み、自分にOKが出せるようになる（自己効力感）

理解が深まったら、次は“いまの自分に無理なく踏み出せる一歩”を一緒に探します。

• 無理なくできるコミュニケーション
• 自分を大切にしながら仕事を進める方法
• 不安があっても行動できる工夫

こうした小さな成功が積み重なると、「できるかもしれない」という静かな自信が、自然と芽生えていきます。

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◆ 私自身は、どう自信を育んだか

カウンセラーの向井も以前、
不安に支配される生き方をしていたことは、ページの冒頭でお伝えしました。

そこからどのように自信を育んで行ったかを、記してみます。

◆ 大きな転機は、38歳のときに訪れました

自由裁量の大きい仕事で行き詰まり、逃げ場がなくなるような感覚になりました。
環境のせいでも、上司のせいでもない。
ここで初めて、
「自分を追い込んでいたのは自分自身だ」
と向き合うことができました。

ちょうどその頃、通院していた心療内科で受けていたセラピーの中で、
「まだ問題は完全に解決していないけれども、そんな私も受け入れます」※
という言葉に出会いました。

※当時受けていたEFTセラピーのフレーズ

その瞬間、胸の奥で何かがシュワっと溶けていくような、不思議な緩みを感じたのです。
“ありのままの自分をそのまま受け入れてもいいのかもしれない”
そんな感覚が少しずつ芽生え、心の緊張がほどけ始めました。

そこから、安心感が静かに回復していくプロセスが始まりました。
安心を取り戻すと、人との関わり方も自然と変わっていきました。

以前なら萎縮していた相手と落ち着いて対話できるようになり、
他人の不機嫌に振り回されにくくなり、
挑戦のハードルも下がりました。

行動の基準も、
「人からどう見えるか」や「正解はどれか」ではなく、
“自分が心地よく感じるかどうか”
を大切にするようになりました。

そうして、人生そのものが静かに軽くなっていきました。

そして、成果や人からの評価に振り回されず、自分の足で立って歩めたという感覚が、

ブレない本当の自信となって今の私を支えています。

◆ この経験が、今のカウンセリングの軸になっています

キャリアカウンセラーとして多くの相談に乗る中で、
「行動を変えるには、まず心の安心が必要だ」
という確信が強くなっていきました。

どれだけスキルや行動を学んでも、
心の土台が安心で満たされていなければ、
本来の力は発揮できません。

逆に、安心感が育つと、
人間関係も、仕事も、挑戦も、
自然と前に進めるようになります。

私はこのプロセスを、
自分自身が20年以上かけて体験し、
4000件以上のカウンセリングを通じて確かめてきました。

◆ だからこそ、あなたの気持ちに寄り添えます

かつての私は、
「頑張っているのにうまくいかない」
そんな長いトンネルを歩いていました。

もしあなたが今、同じように
不安で、緊張で、自分責めで苦しくなっているなら――
あなたは一人ではありません。

安心の土台さえ育てば、
人はどんな状態からでも、ゆっくり立て直せます。

あなたのペースで大丈夫です。
無理に変えるのではなく、
“新しい方法をひとつ増やす” ところから一緒に始めていきましょう。

▶︎まずは、気軽に話せるお試しカウンセリングから始めてみませんか？

＋をクリックすると続きが読めます

どんな状況でも自分らしく

何より大切なのは、
どんな状況でも「落ち着いて自分らしく対応できる自分」になれることです。

例えば、仕事で思わぬアクシデントが起きたときも――
怖さや不安で固まってしまうのではなく、
不安な気持ちを受け止めながら、自分にできる最善策を冷静に考え、実行できるようになります。

結果がどうであれ、後から振り返って
「自分としてやれることは、やった」と思えるようになる。
この感覚が積み重なっていくことで、
ブレない自信が育っていきます。

▶︎自信がないをやさしく整えるカウンセリング

＼ 変化の声、届いています ／

カウンセリングを通じて、安心感や自信を育んだ方の声をご紹介します。

お客様から、卒業時にアンケートにご回答頂きました。

※画像はイメージです

クリックで【お客様の声】が表示されます

【ご相談のきっかけ】

家族以外と気軽に雑談できないことに悩み、「回避性愛着障害」の傾向があると自覚していました。
職場では仕事自体は問題なくこなせていましたが、雑談に参加できないことで孤立感があり、
「評価を下げられているのではないか」という不満と不安をずっと抱えていました。

【カウンセリングを選んだ理由】

キャリアを見直すうえで、コミュニケーションの悩みを避けて通れないと感じ、
「愛着障害」で検索して出会ったのがこのカウンセリングでした。
カウンセラーの方ご自身も似た悩みを経験されていたことを知り、
「きっと気持ちをわかってもらえる」と思えたのが、決め手でした。

【カウンセリングで得られた変化】

これまでは傷ついても「これくらいで落ち込んではダメ」と自分を否定していました。
でも、カウンセリングを通して、「自分の感情を認める」ことができるようになりました。　

そして、
「自分の誠実さや真面目さを大切にしてもらえる職場を選んでもいい」
と思えるようになり、初めて転職活動に踏み出すことができました。

結果、自分を正当に評価してくれる新しい職場に出会うことができました。　

【現在の心境とおすすめしたい方】

転職という結果ももちろん嬉しいですが、
自分の意志で行動できたことが何よりの自信になりました。

「気軽に雑談できない＝自分がダメ」ではなく、
「無理なくいられる場所を選ぶことも自分を大切にすること」だと、
今は自然に思えています。

このカウンセリングは、
性格的なことで評価されず、
「職場で報われていない」と感じている方におすすめしたいです。

【迷っている方へ】

初めは不安でしたが、何でも優しく受け止めてもらえるので、
安心して本音を話すことができました。

家族や同僚には言えないことも、
第三者に打ち明けるだけで心が軽くなることがあります。

もし迷っているなら、一度お話ししてみることをおすすめします。

※掲載に当たり主旨を変えない範囲で編集しました。

【カウンセラー向井より】
この方は元々仕事で成果を出す実力をお持ちでしたが、
その力が評価されず、自信を失いかけていらっしゃいました。

「まずは自分の心を整えたい」と勇気を出してお申込みくださり、
不安定な愛着スタイルの理解とセルフケアに丁寧に取り組まれました。

そして、自分を否定する働き方から離れ、
「自分本位で未来をつくる」という成長に踏み出されました。

ご本人の変化と行動力によって、
実力と人柄を認めてくれる会社への転職も実現されました。

「癒し」と「成長」の両輪が重なった、素晴らしいプロセスでした。

上記のお客様のほか、多くの方からご感想を頂いています。抜粋して紹介します。

クリックで【お客様の声】が表示されます

Q:今回のカウンセリングで役に立ったところはどんなところでしたか？

仕事やプライベートで辛いことがあった時に、落ち込みすぎないようになったことです。

カウンセリングを受ける前は自分で抱え込むことが多く、1度落ち込むと立ち直るまでかなり時間がかかっていました。

今は自分を責めずに、人生を良い方向に進める考え方を身につける事が出来ました。

Q:今回かけた費用・時間・労力など総合して、見合う価値は得られましたか。

得られました！お値段以上の価値がありました。

私の都合やスケジュールに合わせて実施いただき、カウンセリングの中ではその時の悩みや困り事に合わせて話を聞いていただきました。

Q:受けた感想をお願いします。

自分の一番の困り事だった仕事にフォーカスをしながら、これまでの生き方や家族関係にもアタックしていただき、考え方や価値観を良い方向に変えていただいたことが1番良かったです。

自分の思いや悩みを整理いただくだけではなく、具体のワークを通して自分自身の固定観念が少しづつ解かれていくことを実感しました。

もちろん、カウンセリングを受けたからと言って人生が劇的に変わる訳ではありません。ですが、明らかにこれからより良い人生を送るための土台になったと思います。

自分で抱え込みがちで、周りの方に相談することが苦手な方にはぜひ受けていただきたいです。

【カウンセラー向井より】
　こちらのお客様はお仕事で頑張っていながら、職場での人間関係での不安感もお持ちでした。それをどう突破するか、暗中模索されている段階でした。
　知識として分かる、という段階から安心して想いを語る体験や、各種ワークを通じ「自分を大切にする」感覚を自ら育むお手伝いをさせて頂きました。
　内省が進む中で、仕事のみならず、人生全体の振り返りから大切な気づきを沢山得られていました。
　ご自身をより良くしたいという意欲とカウンセリングが掛け合わさることでお役に立てることを私も学ばせて頂いたケースです。

クリックで【お客様の声】が表示されます

Q:今回のカウンセリングで役に立ったところはどんなところでしたか？

・まず自分自身を受けいれて認めてあげる、このことで自分を安心させ、幸せに生きられることが分かりました。

・ストレスと感じる事があった場合の対処法を知ることができました。

Q:今回かけた費用・時間・労力など総合して、見合う価値は得られましたか。

想像以上の価値を見出す事ができました。

理由は、誰にも相談できない悩みや不安を打ち明ける事で精神的に安心する事ができること、考え方のクセや性格を客観的に分析できることです。

Q:受けた感想をお願いします。

以前までは悩み事は自己解決してきましたが、悩みや不安感が長時間続いた時に自己解決する事に限界を感じたのをきっかけにキャリアカウンセリングをお願いしようと決意しました。

キャリアカウンセリングを受けてみて、専門的な知識やアドバイスを受けれるし、話を聞いて受け止めてもらう事で安心感を得ることができ、何より心が軽くなって精神的に落ち着きを取り戻せました。

悩みや不安を整理していく事で解決策も見つかります。

私はカウンセリング終了までに1番の悩み事が解決できて、今はとても穏やかに過ごせています。

自己肯定感も高まるので、自然に良い方向に向かっていけるのだと思います。

1人でずっと悩んでいる時間が勿体ないです。

誰かに頼る事も大切だと改めて実感しました。

【カウンセラー向井より】
　こちらのお客様はお仕事で自他ともに認める実力がありながら、周囲の状況を優先するが余り、ご自分のキャリア成長の壁を感じておられました。
　組織の中での役割を果たしつつ、自分の気持ちを上手に表現して自分が活躍する状況づくりのお手伝いをさせて頂きました。お忙しい中でも定期的にご利用頂くなど、カウンセリングを通じて自己成長したいという意欲をお持ちで、このことからも仕事の実力が伺えました。

　内省が進む中で、自分のことを語られる内容が豊かになって行かれる様子が印象的でした。仕事の中で気づいた事をケーススタディーとして活用しながら、進まれて行かれたことで、ご自分の力でより成長できる職場への異動を叶えられました。

▶︎ 安心して働ける自分づくりはこちらから

あなたも、自分らしい自信を育ててみませんか？

自信は、結果を追う中で「いつか得られる」ものではありません。
安心して行動できる今日から、少しずつ育てていくものです。

ここで身につけた心のスキルは、
一生ものの「人生の基盤」になります。

「こんな初歩的なことを相談してもいいのかな…」という不安も大丈夫。
むしろそう思ったときこそ、カウンセリングを試すタイミングです。

迷っている状態のままでも、大丈夫です。
無理に決める必要はありません。

まずは、話してみることから始めてみませんか？

お試しカウンセリングのご案内

「自分に合うか分からない」
そんな方のために、1回完結のお試しをご用意しています。

この時間では、

・いまの悩みの整理
・苦しさの背景の理解
・今後の進め方の見通し

を一緒に確認していきます。

無理に話を進める場ではなく、
安心して話せるかどうかを確かめる時間です。

▶︎ まずは話してみる（60分お試し）

カウンセラー　向井の紹介

キャリア・人間関係・自己理解をテーマに
6年間で4,000件以上のカウンセリングを心療内科と個人事業にて実施。

20年の会社員経験を活かし、
働く人のリアルな悩みに寄り添ってきました。

安心と実感の両方を大切にしながら、
一人ひとりの「心の器を拡げるプロセス」を
一緒に歩みます。

＋をクリックすると続きが読めます

良く頂くご質問

タイトルをクリックすると回答が表示されます。

Q. カウンセリングを受けるのは初めてですが、大丈夫でしょうか？

A：はい、まったく問題ありません。
最初のセッションでは、いきなり深い話に入るのではなく、
「いま感じていること」「困っていること」からゆっくり整理していきます。
緊張しやすい方にも安心していただけるよう、
こちらから話を無理強いすることはありません。

Q. カウンセリングでは、何をするのですか？

A：まずはお話を伺いながら、今の気持ちや状況を整理します。
必要に応じて、感情整理のワークや思考パターンの見直し、
小さな挑戦を積み重ねるサポートを行います。

「ただ話を聞いてもらうだけ」で終わらず、
ご希望に応じて「気持ちを整え、行動に繋げる」内容を一緒に考えていきます。

Q. カウンセリングを受けるベストなタイミングは？

A：実は、「つらくなってから」よりも、
「何とか頑張れているけれど、少しモヤモヤする」段階が最適です。

気持ちが落ち込みきる前に相談することで、
安心感を土台にした「成長的な変化」が進めやすくなります。

Q. 効果を感じるまでにどのくらいかかりますか？

A： 個人差はありますが、早い方では初回から気づきが得られ、２～３カ月・複数回取り組む中で「穏やかな気持ちでいる時間が増えた」「前向きになれた」「小さな挑戦で手ごたえが掴めた」といった実感を持たれる方も多いです。

Q. どんな人が相談していますか？

A：多いのは、次のようなお悩みをお持ちの方です。

• 仕事での自信が持てない
• ミスや指摘をいつまでも引きずってしまう
• 行動したいのに、失敗が怖くて動けない
• 他人の目を気にして疲れてしまう

年齢層は20〜40代が中心で、男女ともにご利用いただいています。

Q. どんな準備をして行けばいいですか？

A：特別な準備は不要です。
「話してみたい」「整理したい」というお気持ちがあれば、それで十分です。
現状の整理や、うまく言葉にできない気持ちの背景も一緒に探っていきます。

Q. 予約は取りやすいですか？

平日・土曜を中心に、朝から夜まで対応しています。
継続カウンセリングではオンライン予約ページで空き枠をご確認いただき、好きな時間を選んでいただけます。

▶︎ まずは話してみる（60分お試し）

続ける場合の費用は？

費用対効果は大切だと、私自身も考えています。
かつて利用者だった経験があるからです。

まずは
お試しカウンセリング 1,000円（税込・毎月5名限定）

そのうえで、ご希望があれば継続をご検討ください。

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ご予約の流れ

• 下の申し込みフォームからご連絡先・ご希望日時をお送りください
• 24時間以内に日程確定メールをお送りします
• 当日はZoomでのオンライン面談です（スマホOK）

ZOOMオンラインシステムを利用し、カウンセリングを実施します。

使ったことが無い方もご説明差し上げますので、ご安心してお申し込みください。

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