仕事のプレッシャーに「向き合える自分」になれるカウンセリング

「仕事のプレッシャーがつらい」と感じるあなたへ

― ノルマ・役割・期限･･･ プレッシャーを上手に扱えるようになるカウンセリング―

逃げたいわけじゃないのに、苦しい。

やるべきことがあることは理解している。

責任を投げ出したいわけでもない。

それでも、

「このまま続けていけるのだろうか」

「自分はちゃんとやれているのだろうか」

 そんな思いが、頭から離れなくなることはありませんか。

多くの方が、

「もっと頑張れば何とかなるはず」

「弱音を吐くのは甘えかもしれない」

そうやって気持ちにフタをしながら、

なんとか日々をやり過ごしています。

けれど、

逃げたいわけではないのに苦しい

プレッシャーが自分の許容を超える

状態が続くと、

心は少しずつ、余裕を失っていきます。

でも、安心してください。
小さな安心の積み重ねが、やがて

「プレッシャーを上手くコントロールできている」という感覚につながっていきます。

“働く場面でのプレッシャー”が少しずつ軽くなり、落ち着いて行動できる自分を育てていくための本音で話せるカウンセリングです。

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こんなお悩み、ありませんか？

これらはすべて、「弱さ」ではなく、真面目に向き合ってきた人ほど抱えやすい状態です。

実際には何も起きていなくても、最悪の展開ばかりが浮かび、気づけば視野が狭くなっていく。

「まだ大丈夫なはず」と思おうとしても、体は緊張したままで、気持ちがなかなか落ち着かない。

こうした状態が続くと、自分でも理由が分からないまま、

「逃げ場がない」「追い詰められている」

そんな感覚だけが強く残ります。

これは、

あなたが弱いからでも、

熱意が足りないからでも、

実力が不足しているからでも、ありません。

多くの方は、この苦しさから逃れるために、 気を紛らわせたり、無理に元気を出そうとしたり、何とかやり過ごそうとします。

けれど、それが長く続くほど、根本的な解決につながるとは限らないため かえって心の消耗が大きくなってしまうことも少なくありません。

私自身もかつてはプレッシャーで辛かった一人です

はじめまして。
「本音のキャリアカウンセリング」

向井崇広（むかいたかひろ）と申します。

今から15年ほど前、小売業で勤めていた私は新規出店の仕事をしていました。

新しいお店をつくる仕事は会社に与える影響が大きく、予算管理や締め切り、関係各所との調整など様々なプレッシャーを背負う日々でした。

その影響力ゆえ、業務内容は仕組み化され、一挙手一投足をチェックされているような窮屈さもありました。

「このプレッシャーから、逃れたい」

当時の私は、そんな想いもあってより自由に創造性が発揮できる新規事業の部署に自ら手を挙げて異動しました。

「これで息苦しさから逃れられる―」

実際最初は、以前より自分の個性が自由に発揮できる仕事に楽しさを感じていました。

ところが担当案件が思う様に進まなくなった頃から、またプレッシャーを強く感じるようになりました。

自由裁量が大きい分、仕事が上手く行かなくなった時、

仕事＝自分自身というようなプレッシャーに追い詰められていったのです。

誰がが悪いわけではない。状況が自分を追い詰めている感じ。

何とかしたいけど、どうすればいいのか…。

まさに、「逃げたいわけじゃないのに苦しい」状態でした。

プレッシャーから逃れようとして環境を変えたものの、形を変えてプレッシャーが襲ってきた。

今思えば、当時の私はプレッシャーをどのように扱えば良いか、分からず対処療法だけで何とかしようとしていたのだと思います。

（※後編に続く。一旦解説に戻ります）

そもそも、プレッシャーって何だろう･･･？

では、この「逃げたいわけじゃないのに苦しい」状態は、いったい何が起きているのでしょうか。

多くの場合、これは「プレッシャーに弱い性格だから」でも「覚悟が足りないから」でもありません。

実際には、自分ではコントロールしきれない問題に向き合い続ける中で、心の余裕が少しずつ削られている状態です。

責任感が強く、真面目な人ほど、「何とか自分で引き受けよう」「ちゃんと応えなければ」と踏ん張ります。

その結果、頭では考え続けているのに、気持ちは回復する時間を失い、視野がどんどん狭くなっていきます。

心理学的には、こうした状態を感情に対する耐性の幅が狭くなっている状態と捉えることがあります。
（専門的には「耐性の窓」と呼ばれることもあります）

この状態では、正しい判断や前向きな行動を取ろうとしても、それ以前に、心が休まらない・落ち着かない、という苦しさが前面に出てしまいます。

急に変わらなくて、大丈夫

ここで大切にしたいのは、

「今すぐ変わろうとしなくていい」ということです。

プレッシャーが強くかかっているときほど、人は「何とかしなければ」「早く立て直さなければ」と自分を急かしてしまいがちです。

けれど、心の余裕が削られている状態で無理に前向きになろうとすると、かえって緊張が強まり、苦しさが長引いてしまうこともあります。

だからこのカウンセリングでは、いきなり考え方を変えたり、理想の自分を目指したりすることは求めません。

まずは、今どんなプレッシャーがかかっているのか、どこで心が無理をしているのかを、一緒に整理するところから始めていきます。

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まずは「心のコンディション」を整えよう

このカウンセリングは、プレッシャーを「我慢する力」を鍛える場ではありません。

プレッシャーを扱いやすいコンディション作りをゆっくり、丁寧に行っていきます。

まず行うのは、今あなたの中で何が起きているのかを、落ち着いて一緒に言葉にしていくことです。

その前に、緊張して張りつめている気持ちを少しゆるめ、

数分間、心を休める時間をとることも大切にしています。

こうした点を、正解を探すのではなく、評価や否定をせずに整理していきます。

必要に応じて、気持ちが少し落ち着く状態を保ちながら話せるよう、こちらから進め方を調整します。

無理に頑張る必要はありません。

多くの場合、プレッシャーがつらくなる背景には、本人も気づかないうちに続けてきた無理のある頑張り方や、心の使い方の癖があります。

カウンセリングでは、それを無理に変えようとするのではなく、「今の自分でも扱えるやり方」に少しずつ整えていきます。

やり方、と言っても構える必要はありません。

やり方をご説明すると多くの方が「意外にシンプルですね」と（いい意味で）驚かれる方が多いです。

･･･実は、心の扱い方の大切な部分はシンプルです。ただし、目に見えないので気づきにくいのです。

もちろん、お客様の状況やリクエストに合わせ、ピッタリな方法でサポートしますのでご安心ください。

「でも…どうしたら自分もこうなれるのだろう？」
そう思う方も多いのではないでしょうか。

安心してください。
その答えを見つける場として、あなたにご用意しているのが――

「本音のカウンセリング」

あなたが安心して本音を語り、気持ちと行動を少しずつ整えていけるカウンセリングです。

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◆ 私自身は、どうプレッシャーを扱えるようになったか

カウンセラーの向井も以前、
プレッシャーに支配される生き方をしていたことは、ページの冒頭でお伝えしました。

そこからプレッシャーを扱いやすくなったかを、記してみます。

◆ 大きな転機は、38歳のときに訪れました

自由裁量の大きい仕事で行き詰まり、プレッシャーの重さに正直参った感覚になりました。

原因は仕事にあるのだろうか。いや今回は違う気がする…。

そもそも、プレッシャーってどこから湧いているのかな？

そんな疑問が湧いてきました。

ここで初めて、
「自分をプレッシャーで追い込んでいたのは自分自身だ」
と向き合うことができました。

転職や異動で環境を変えても自分自身で追い込んでいては根本の解決にはならない。

そう気づけたのです。

ちょうどその頃、通院していた心療内科で受けていたセラピーの中で、
「まだ問題は完全に解決していないけれども、そんな私も受け入れます」※
という言葉に出会いました。

※当時受けていたEFTセラピーのフレーズ

その瞬間、胸の奥で何かがシュワっと溶けていくような、不思議な緩みを感じたのです。
“ありのままの自分をそのまま受け入れてもいいのかもしれない”
そんな感覚が少しずつ芽生え、心の緊張がほどけ始めました。

そこから、プレッシャーを軽減し、安心感が静かに回復していくプロセスが始まりました。
安心を取り戻すと、人との関わり方も自然と変わっていきました。

以前なら、極度に恐れていた失敗への恐怖心が軽減し、挑戦のハードルも下がりました。

これより前は成果を出す事ばかりに目が行っていましたが、過程を落ち着いて取り組むことで、結果として成果も得られる様になってきました。

行動の基準も、
「人からどう見えるか」や「正解はどれか」ではなく、
“自分が後から振り返って納得できるかどうか”
を大切にするようになりました。

そうして、人生そのものが静かに軽くなっていきました。

そして、成果や人からの評価に振り回されず、自分の足で立って歩めたという感覚が、

ブレない本当の自信となって今の私を支えています。

まずは、「ささやかな変化」からはじめよう

ここまで読んで、

「それでも自分に変化が起きるのだろうか」

そう感じている方もいるかもしれません。

このカウンセリングを始めて、多くの方が最初に実感されるのは、大きな達成感や自信ではありません。

むしろ、こんなささやかな変化です。

※多くの方から頂いた変化の体験談を抜粋・要約したものです。

こうした変化は、とても小さく見えるかもしれません。
けれど、プレッシャーに振り回されていた状態から見ると、
自分を立て直す力が、確かに芽生えているサインでもあります。

無理に前向きにならなくてもいい。
気合で乗り切らなくてもいい。

まずは、
「崩れたあとに、少し戻れる」
「追い詰められても、ひとりで抱え込まずに済む」
そんな感覚が、少しずつ育っていきます。

どんな状況でも自分らしく

何より大切なのは、
どんな状況でも「落ち着いて自分らしく対応できる自分」に少しずつ近づいてゆくことです。

例えば、仕事で思わぬアクシデントが起きたときも――
怖さや不安で固まってしまうのではなく、
不安な気持ちを受け止めながら、自分にできる最善策を冷静に考え、徐々に実行できるようになります。

結果がどうであれ、後から振り返って
「自分としてやれることは、やった」と思えるようになる。
この感覚が少しずつ積み重なっていくことで、
ブレない自信が育っていきます。

普段の会話のすぐそばに、お試しカウンセリングがあります

「カウンセリング」と聞くと、何を話せばいいのか、どこまで話さなければいけないのか、
少し身構えてしまう方も多いかもしれません。

このカウンセリングでは、
最初から深い話をする必要はありません。
うまく言葉にまとめようとしなくて大丈夫です。

お試しカウンセリングでは主に、

こうしたことを、整理しながら一緒に確認していきます。

話す順番や深さも、こちらから無理に引き出すことはありません。
「ここまでなら話せそう」というペースを大切にします。

また、すぐに答えを出したり、考え方を変えようとしたりすることもありません。

まずは、
今のあなたの状態を、少し楽に眺められる位置に立つこと。
そのための時間として、お試しカウンセリングを使います。

▶︎まずは、気軽に話せるお試しカウンセリングから始めてみませんか？

カウンセラー　向井の紹介

キャリア・人間関係・自己理解をテーマに
6年間で4,000件以上のカウンセリングを実施。

20年の会社員経験を活かし、
働く人のリアルな悩みに寄り添ってきました。

安心と実感の両方を大切にしながら、
一人ひとりの「自信を育てるプロセス」を
一緒に歩みます。

続けるかどうかは、お試し後に決めればOK

ここまで読んでくださった方の中には、

・自分の状態に近い気がする
・でも、本当に自分に合うのかは分からない
・もう少し様子を見てから決めたい

そんな気持ちが混ざっている方も多いと思います。

それは、とても自然なことです。

カウンセリング選びで大切なのは、
今のあなたに合っているかどうかです。

実際にお話ししてみて、

「ここなら続けられそう」
「今はまだタイミングではないかもしれない」

どちらを感じても大丈夫です。

あなたが感じたことを、
そのまま大切にしてください。

プレッシャーを抱えやすい方ほど、
「ちゃんと決めなければ」「期待に応えなければ」と自分に負荷をかけてしまいがちです。

この場では、そうした頑張り方を持ち込む必要はありません。

ここまで読んでくださったあなたは、
きっとこれまで、自分なりに考え、悩み、簡単には投げ出さずに向き合ってきた方だと思います。

プレッシャーがつらいと感じるのは、弱いからでも、逃げたいからでもありません。
それだけ、仕事や役割に対して、真剣に取り組んできた証でもあります。

急に変わる必要はありません。
今すぐ答えを出さなくても大丈夫です。
まずは、
「自分の中で何が起きているのか」を静かに確かめるところからで十分です。

もし一人で整理するのが難しいと感じたら、
お試しカウンセリングで、今の状態をそのまま持ってきてください。
うまく話そうとしなくても、前向きな目標が決まっていなくても構いません。

あなたのペースを大切にしながら、一緒に整理していく場として、
このカウンセリングをご活用いただけたらと思います。

▶︎自信がないをやさしく整えるカウンセリング

＼ 変化の声、届いています ／

カウンセリングを通じて、安心感や自信を育んだ方の声をご紹介します。

お客様から、卒業時にアンケートにご回答頂きました。

＋をクリックすると続きが読めます

安心して話せるステップ

続ける場合の費用は？

気になる費用について。

私自身昔カウンセリングの利用者だった経験から、「費用対効果」が高いことが大切だと考えています。金額だけではなく、時間や受け易さも踏まえて提案しています。

なお、お試しカウンセリングは1,000円（税込・毎月5人限定）です。

クリックで【費用】の詳細が表示されます。

私の臨床経験で一番効果が出たパターンが

１：約2週間に一度カウンセリング（月2回）

＋

２：自分で毎日・1日５～10分程度セルフケアの練習

＋

３：簡単な宿題をする（一人で考える時間を持つ）

以上のような取り組みを行っていただくことで、速い方で1カ月、平均して2～3か月程度でご自分が良い方向に進んでいる実感が湧き、受ける前との変化を実感頂いています。　日常生活の困り事を自力で克服できる実感が湧くのが、3～6か月目で、そのころには自分の力で困りごとを改善して行けている手ごたえ・方向性を掴まれている方が多いです。

　内容自体は、子どもの頃身に付けることを大人になって実践するので理解はしやすいと思います。後はそれをどれだけコツコツ練習するか、が大切です。（※効果や期間については利用者様により差があります。）

カウンセリングは６０分あたり通常11,800円（税込）となりますが、1カ月に60分のカウンセリングを2回受けられる月額コースで19,800円（税込）です。

ポイントは、ご本人がただ受けて終わりではなく、カウンセリング以外の時間に簡単な練習や宿題を行う、ということです。

この簡単な練習・宿題はともにお一人お一人に合わせて内容を調整します。

「上手くできるか」よりも、「良くなりたい」という意欲の方が大切です。月額コースは回数制限なしのメール相談もありますので、練習や宿題はもちろん、日常で不安な事があっても、メールでサポートが受けられます。

費用対効果を良くする方法は、お客様の立場に立ち、お一人お一人に合わせて「お試しカウンセリング」で提案致します。費用面でのご相談もご遠慮なくお寄せください。

目には見えないものですが、身に付くものは一生ものです。あなたにピッタリを一緒に探しましょう！

▶︎ 安心して働ける自分づくりはこちらから

良く頂くご質問

タイトルをクリックすると回答が表示されます。

Q. カウンセリングを受けるのは初めてですが、大丈夫でしょうか？

A：はい、まったく問題ありません。
最初のセッションでは、いきなり深い話に入るのではなく、
「いま感じていること」「困っていること」からゆっくり整理していきます。
緊張しやすい方にも安心していただけるよう、
こちらから話を無理強いすることはありません。

Q. カウンセリングでは、何をするのですか？

A：まずはお話を伺いながら、今の気持ちや状況を整理します。
必要に応じて、感情整理のワークや思考パターンの見直し、
小さな挑戦を積み重ねるサポートを行います。

「ただ話を聞いてもらうだけ」で終わらず、
ご希望に応じて「気持ちを整え、行動に繋げる」内容を一緒に考えていきます。

Q. カウンセリングを受けるベストなタイミングは？

A：実は、「つらくなってから」よりも、
「何とか頑張れているけれど、少しモヤモヤする」段階が最適です。

気持ちが落ち込みきる前に相談することで、
安心感を土台にした「成長的な変化」が進めやすくなります。

Q. 効果を感じるまでにどのくらいかかりますか？

A： 個人差はありますが、早い方では初回から気づきが得られ、２～３カ月・複数回取り組む中で「穏やかな気持ちでいる時間が増えた」「前向きになれた」「小さな挑戦で手ごたえが掴めた」といった実感を持たれる方も多いです。

Q. どんな人が相談していますか？

A：多いのは、次のようなお悩みをお持ちの方です。

• 仕事での自信が持てない
• ミスや指摘をいつまでも引きずってしまう
• 行動したいのに、失敗が怖くて動けない
• 他人の目を気にして疲れてしまう

年齢層は20〜40代が中心で、男女ともにご利用いただいています。

Q. どんな準備をして行けばいいですか？

A：特別な準備は不要です。
「話してみたい」「整理したい」というお気持ちがあれば、それで十分です。
現状の整理や、うまく言葉にできない気持ちの背景も一緒に探っていきます。

Q. 予約は取りやすいですか？

平日・土曜を中心に、朝から夜まで対応しています。
継続カウンセリングではオンライン予約ページで空き枠をご確認いただき、好きな時間を選んでいただけます。

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「本当に自分に合うかな？」「どんな雰囲気なのか知りたい」
そんな方のために、1回完結型のお試しカウンセリングをご用意しています。　

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ZOOMオンラインシステムを利用し、カウンセリングを実施します。事前準備をお願いします。使ったことが無い方もご説明差し上げますので、ご安心してお申し込みください。

また、2回目以降の継続はご意向を尊重します。どうぞご安心ください。

自分の未来を切り開く鍵の一つは「時間を確保すること。」

未来の自分が今の自分に感謝出来る様に。

早ければ早いほど無理のない、自然な成長に繋がります。

是非今すぐお申し込みくださいね。