「頑張ること」と「自分を大切にすること」
どちらも大切にできていますか？
――自己肯定感と自己受容感を育て、安心して前に進むために
「いつも前向きでいなきゃ」と思っても、気づけば心が追いつかない。
そんな経験、ありませんか？
努力しているのに満たされない。
「自分はまだ足りない」「もっと頑張らなきゃ」と思うほど、
心の中の安心がどんどん遠ざかってしまう。
このページでは、
そんな“できない自分を責めてしまう方”が、
少しずつ「そのままの自分で安心できる」状態を取り戻す方法をお伝えします。
「できない自分」を責めてしまう心理とは
多くの人が、「頑張ることが自分の価値」だと信じて働いています。
それ自体は素晴らしいことですが、
同時に「頑張れない自分＝ダメな自分」と思い込んでしまうことがあります。
たとえば…
- 少しのミスでも頭から離れない
- できなかった自分を許せない
- 他人の評価を過剰に気にしてしまう
こうした心の背景には、「自分を責めるクセ」が根づいています。
このクセは、意志の弱さではなく、安心の土台が少し揺らいでいるだけなのです。
自己肯定感と自己効力感の違いを知る
ここで、多くの方が混同しがちな２つの力があります。
それが、自己肯定感と自己効力感です。
自己肯定感と自己効力感
- 自己肯定感とは、「どんな自分でも大丈夫」と思える力。
- 自己効力感とは、「自分は上手にできる」と信じられる力。
「できるようになれば自信が持てるはず」と考えがちですが、実はその逆です。
まず、自己肯定感が育ち、
「うまくできなくても、自分には価値がある」と感じられるようになると、
自然と「やってみよう」という気持ち（自己効力感）が生まれます。
つまり、安心 → 自然なやる気 → 成功体験 → 自信
という順番で心は育っていくのです。
「でも…どうしたら自分も手に入れられるのだろう？」
そう思う方も多いのではないでしょうか。
安心してください。
その答えを見つける場として、あなたにご用意しているのが――
「本音のカウンセリング」
あなたが安心して本音を語り、気持ちと行動を少しずつ整えていけるカウンセリングです。
▶︎今の自分を責めずに、安心を取り戻す一歩を踏み出そう
「できるようになる前に」必要なこと
このカウンセリングでは、
過去の考え方をすぐ否定したり、無理にポジティブへ導くことはしません。
その考え方が「これまでのあなたを守ってくれた一面」も
きっとあったはずだからです。
このカウンセリングでは、
それを否定するのではなく、「新しい考え方をひとつずつ増やす」ことから始めます。
そして、それを少しずつ試しながら、
「自分に合うやり方」を一緒に見つけていきます。
不安の底に、安全ネットを張る
不安というと、底の見えない穴に落ちるような感覚を持つ方が多いです。
その穴に、「自己肯定感」という安全ネットを張ることができれば、
もう落ちることを恐れず、安心して行動できるようになります。
安心は、怠けることではありません。
自分を責めずに前へ進むための心の安全基地なのです。
「本音のカウンセリング」でできること
自己肯定感を育むというテーマは、
心のケアとキャリア形成のちょうど中間にあります。
「本音のカウンセリング」では、
あなたがこれまで頑張ってきた背景も大切にしながら、
「安心して行動できる心の土台づくり」をお手伝いします。
- 自分の感情を理解し、受け止める体験ワーク
- 他人との境界を保ちながら自分を尊重する方法
- 自然なやる気が湧く思考パターンの育て方
これらを、体験ワークや対話を通して丁寧に進めていきます。
▶︎今の自分を責めずに、安心を取り戻す一歩を踏み出そう
自己肯定感が育つと、こう変わります
- 他人と比べても、落ち込みにくくなる
- ミスをしても、冷静に対応できる
- 周囲に振り回されず、自分のペースで動ける
- 「これでいい」と思える時間が増える
頑張らなくても「自然と前に進める」状態――
それが、自己肯定感が育った姿です。
▶︎今の自分を責めずに、安心を取り戻す一歩を踏み出そう
＼ 変化の声、届いています ／
カウンセリングを通じて、安心感や自己肯定感を育んだ方の声をご紹介します。
お客様から、卒業時にアンケートにご回答頂きました。
※画像はイメージです
「雑談ができない自分」を責め続けた私が、自信を取り戻し、自分らしく働ける職場へ転職できました。
（2025年5月卒業のお客様）
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【ご相談のきっかけ】
家族以外と気軽に雑談できないことに悩み、「回避性愛着障害」の傾向があると自覚していました。
職場では仕事自体は問題なくこなせていましたが、雑談に参加できないことで孤立感があり、
「評価を下げられているのではないか」という不満と不安をずっと抱えていました。
【カウンセリングを選んだ理由】
キャリアを見直すうえで、コミュニケーションの悩みを避けて通れないと感じ、
「愛着障害」で検索して出会ったのがこのカウンセリングでした。
カウンセラーの方ご自身も似た悩みを経験されていたことを知り、
「きっと気持ちをわかってもらえる」と思えたのが、決め手でした。
【カウンセリングで得られた変化】
これまでは傷ついても「これくらいで落ち込んではダメ」と自分を否定していました。
でも、カウンセリングを通して、「自分の感情を認める」ことができるようになりました。
そして、
「自分の誠実さや真面目さを大切にしてもらえる職場を選んでもいい」
と思えるようになり、初めて転職活動に踏み出すことができました。
結果、自分を正当に評価してくれる新しい職場に出会うことができました。
【現在の心境とおすすめしたい方】
転職という結果ももちろん嬉しいですが、
自分の意志で行動できたことが何よりの自信になりました。
「気軽に雑談できない＝自分がダメ」ではなく、
「無理なくいられる場所を選ぶことも自分を大切にすること」だと、
今は自然に思えています。
このカウンセリングは、
性格的なことで評価されず、
「職場で報われていない」と感じている方におすすめしたいです。
【迷っている方へ】
初めは不安でしたが、何でも優しく受け止めてもらえるので、
安心して本音を話すことができました。
家族や同僚には言えないことも、
第三者に打ち明けるだけで心が軽くなることがあります。
もし迷っているなら、一度お話ししてみることをおすすめします。
※掲載に当たり主旨を変えない範囲で編集しました。
【カウンセラー向井より】
この方は元々仕事で成果を出す実力をお持ちでしたが、
その力が評価されず、自信を失いかけていらっしゃいました。
「まずは自分の心を整えたい」と勇気を出してお申込みくださり、
不安定な愛着スタイルの理解とセルフケアに丁寧に取り組まれました。
そして、自分を否定する働き方から離れ、
「自分本位で未来をつくる」という成長に踏み出されました。
ご本人の変化と行動力によって、
実力と人柄を認めてくれる会社への転職も実現されました。
「癒し」と「成長」の両輪が重なった、素晴らしいプロセスでした。
上記のお客様のほか、多くの方からご感想を頂いています。抜粋して紹介します。
これからより良い人生を送るための土台になりました
（2024年12月卒業のお客様）
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Q:今回のカウンセリングで役に立ったところはどんなところでしたか？
仕事やプライベートで辛いことがあった時に、落ち込みすぎないようになったことです。
カウンセリングを受ける前は自分で抱え込むことが多く、1度落ち込むと立ち直るまでかなり時間がかかっていました。
今は自分を責めずに、人生を良い方向に進める考え方を身につける事が出来ました。
Q:今回かけた費用・時間・労力など総合して、見合う価値は得られましたか。
得られました！お値段以上の価値がありました。
私の都合やスケジュールに合わせて実施いただき、カウンセリングの中ではその時の悩みや困り事に合わせて話を聞いていただきました。
Q:受けた感想をお願いします。
自分の一番の困り事だった仕事にフォーカスをしながら、これまでの生き方や家族関係にもアタックしていただき、考え方や価値観を良い方向に変えていただいたことが1番良かったです。
自分の思いや悩みを整理いただくだけではなく、具体のワークを通して自分自身の固定観念が少しづつ解かれていくことを実感しました。
もちろん、カウンセリングを受けたからと言って人生が劇的に変わる訳ではありません。ですが、明らかにこれからより良い人生を送るための土台になったと思います。
自分で抱え込みがちで、周りの方に相談することが苦手な方にはぜひ受けていただきたいです。
【カウンセラー向井より】
こちらのお客様はお仕事で頑張っていながら、職場での人間関係での不安感もお持ちでした。それをどう突破するか、暗中模索されている段階でした。
知識として分かる、という段階から安心して想いを語る体験や、各種ワークを通じ「自分を大切にする」感覚を自ら育むお手伝いをさせて頂きました。
内省が進む中で、仕事のみならず、人生全体の振り返りから大切な気づきを沢山得られていました。
ご自身をより良くしたいという意欲とカウンセリングが掛け合わさることでお役に立てることを私も学ばせて頂いたケースです。
「1番の悩みが解決し、今はとても穏やかに過ごせています」
（2025年1月卒業のお客様）
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Q:今回のカウンセリングで役に立ったところはどんなところでしたか？
・まず自分自身を受けいれて認めてあげる、このことで自分を安心させ、幸せに生きられることが分かりました。
・ストレスと感じる事があった場合の対処法を知ることができました。
Q:今回かけた費用・時間・労力など総合して、見合う価値は得られましたか。
想像以上の価値を見出す事ができました。
理由は、誰にも相談できない悩みや不安を打ち明ける事で精神的に安心する事ができること、考え方のクセや性格を客観的に分析できることです。
Q:受けた感想をお願いします。
以前までは悩み事は自己解決してきましたが、悩みや不安感が長時間続いた時に自己解決する事に限界を感じたのをきっかけにキャリアカウンセリングをお願いしようと決意しました。
キャリアカウンセリングを受けてみて、専門的な知識やアドバイスを受けれるし、話を聞いて受け止めてもらう事で安心感を得ることができ、何より心が軽くなって精神的に落ち着きを取り戻せました。
悩みや不安を整理していく事で解決策も見つかります。
私はカウンセリング終了までに1番の悩み事が解決できて、今はとても穏やかに過ごせています。
自己肯定感も高まるので、自然に良い方向に向かっていけるのだと思います。
1人でずっと悩んでいる時間が勿体ないです。
誰かに頼る事も大切だと改めて実感しました。
【カウンセラー向井より】
こちらのお客様はお仕事で自他ともに認める実力がありながら、周囲の状況を優先するが余り、ご自分のキャリア成長の壁を感じておられました。
組織の中での役割を果たしつつ、自分の気持ちを上手に表現して自分が活躍する状況づくりのお手伝いをさせて頂きました。お忙しい中でも定期的にご利用頂くなど、カウンセリングを通じて自己成長したいという意欲をお持ちで、このことからも仕事の実力が伺えました。
内省が進む中で、自分のことを語られる内容が豊かになって行かれる様子が印象的でした。仕事の中で気づいた事をケーススタディーとして活用しながら、進まれて行かれたことで、ご自分の力でより成長できる職場への異動を叶えられました。
▶︎今の自分を責めずに、安心を取り戻す一歩を踏み出そう
私も、自信が無くてつらかった一人です
・・・自己紹介が遅れ失礼しました。
「本音のカウンセリング」
向井崇広（むかいたかひろ）と申します。
実は私自身も、長い間「自信がないまま頑張り続ける人生」を約１０年前まで歩んできました。
うまくできない → 頑張る → 疲れる → それでもまだ足りないと感じる…
そんなサイクルを何度も繰り返していました。
でも、あるとき「自分を大切にする」ことの大切さに気づいたのです。
- 自分の気持ちをありのまま受け止める（＝自己肯定感）
- 小さな行動でも「やってよかった」と思える（＝自己効力感）
このふたつが重なったとき、初めて「自信ってこういうことか」と実感できました。
カウンセリングでは、表面的な問題解決だけでなく、
“自分で癒し・自分で整える力”を育てることを大切にしています。
だからこそ、カウンセリングの時間が終わっても、
少しずつ「自分の力で現実を動かしていける」実感が生まれてきます。
▶︎まずは、気軽に話せるお試しカウンセリングから始めてみませんか？
カウンセラー 向井の紹介
キャリア・人間関係・自己理解をテーマに
6年間で4,000件以上のカウンセリングを心療内科と個人事業にて実施。
20年の会社員経験を活かし、
働く人のリアルな悩みに寄り添ってきました。
安心と実感の両方を大切にしながら、
一人ひとりの「自己肯定感を育てるプロセス」を
一緒に歩みます。
※クリックすると続きが読めます
「本音のカウンセリング」5つの強み
あなたの不安や悩みをお預かりする場だからこそ、
安心してお話しいただけるよう、経験と実績を重ねています。
1. 4,000件以上のセッション実績
多くの方の「不安から安心へ」「安心から自信へ」の歩みをサポートしてきました。
2. 全国からご利用いただいています
2022年にオンラインカウンセリングを開業。
北海道から九州まで全国各地、さらには海外在住の日本人の方にもご利用いただいています。
3. 医療機関でも実践しているカウンセリング
2019年より心療内科でカウンセリングを継続実施。
安心して話せる場づくりと、再発予防を含めた長期的な支援を行っています。
4. 転職・復職支援の経験が豊富
休職中の方の職場復帰、退職後の再就職、新しい職場での定着支援など、
それぞれのペースに合わせた伴走支援をしています。
5. 講演会でも高評価
キャリア形成・リスキリング支援センター主催の講演会「不安な気持ちから始めるキャリアの第一歩」で、
受講者アンケートの満足度97.6％（N=123人）を獲得。
▶︎今の自分を責めずに、安心を取り戻す一歩を踏み出そう
安心して自分を取り戻す一歩を
――お試しカウンセリングのご案内
「もう少し自分を好きになれたら…」
そう思ったその瞬間から、変化は始まっています。
その第一歩を、安心できる場所で踏み出してみませんか？
安心して話せるステップ
- お申込み・日程調整
- お申込フォームに必要事項を入力するだけ。
24時間以内に折り返しメールをお送りします。
日時調整のご連絡を致しますのでお待ちください。
- お試しカウンセリング
- 現状の整理やお悩みの背景を一緒に見つめます。
ご希望に応じて、カウンセリングの進め方のご説明も行います。
強引な勧誘は一切ありません。
- ご提案・継続のご判断
- ご希望に応じて、今後の進め方をご提案します。
納得できる形で進められることを大切にしています。
お試しカウンセリングでは、
今の状況を整理しながら、「あなたに合った心の整え方」を見つけていきます。
小さな一歩が、未来を変える始まりです。
続ける場合の費用は？
気になる費用について。
私自身昔カウンセリングの利用者だった経験から、「費用対効果」が高いことが大切だと考えています。金額だけではなく、時間や受け易さも踏まえて提案しています。
なお、お試しカウンセリングは1,000円（税込・毎月5人限定）です。
クリックで【費用】の詳細が表示されます。
私の臨床経験で一番効果が出たパターンが
１：約2週間に一度カウンセリング（月2回）
＋
２：自分で毎日・1日５～10分程度セルフケアの練習
＋
３：簡単な宿題をする（一人で考える時間を持つ）
以上のような取り組みを行っていただくことで、速い方で1カ月、平均して2～3か月程度でご自分が良い方向に進んでいる実感が湧き、受ける前との変化を実感頂いています。 日常生活の困り事を自力で克服できる実感が湧くのが、3～6か月目で、そのころには自分の力で困りごとを改善して行けている手ごたえ・方向性を掴まれている方が多いです。
内容自体は、子どもの頃身に付けることを大人になって実践するので理解はしやすいと思います。後はそれをどれだけコツコツ練習するか、が大切です。（※効果や期間については利用者様により差があります。）
カウンセリングは６０分あたり通常11,800円（税込）となりますが、1カ月に60分のカウンセリングを2回受けられる月額コースで19,800円（税込）です。
ポイントは、ご本人がただ受けて終わりではなく、カウンセリング以外の時間に簡単な練習や宿題を行う、ということです。
この簡単な練習・宿題はともにお一人お一人に合わせて内容を調整します。
「上手くできるか」よりも、「良くなりたい」という意欲の方が大切です。月額コースは回数制限なしのメール相談もありますので、練習や宿題はもちろん、日常で不安な事があっても、メールでサポートが受けられます。
費用対効果を良くする方法は、お客様の立場に立ち、お一人お一人に合わせて「お試しカウンセリング」で提案致します。費用面でのご相談もご遠慮なくお寄せください。
目には見えないものですが、身に付くものは一生ものです。あなたにピッタリを一緒に探しましょう！
▶︎ 今の自分を責めずに、安心を取り戻す一歩を踏み出そう
良く頂くご質問
タイトルをクリックすると回答が表示されます。
Q. カウンセリングを受けるのは初めてですが、大丈夫でしょうか？
A：はい、まったく問題ありません。
最初のセッションでは、いきなり深い話に入るのではなく、
「いま感じていること」「困っていること」からゆっくり整理していきます。
緊張しやすい方にも安心していただけるよう、
こちらから話を無理強いすることはありません。
Q. カウンセリングでは、何をするのですか？
A：まずはお話を伺いながら、今の気持ちや状況を整理します。
必要に応じて、感情整理のワークや思考パターンの見直し、
小さな挑戦を積み重ねるサポートを行います。
「ただ話を聞いてもらうだけ」で終わらず、
ご希望に応じて「気持ちを整え、行動に繋げる」内容を一緒に考えていきます。
Q. カウンセリングを受けるベストなタイミングは？
A：実は、「つらくなってから」よりも、
「何とか頑張れているけれど、少しモヤモヤする」段階が最適です。
気持ちが落ち込みきる前に相談することで、
安心感を土台にした「成長的な変化」が進めやすくなります。
Q. 効果を感じるまでにどのくらいかかりますか？
A： 個人差はありますが、早い方では初回から気づきが得られ、２～３カ月・複数回取り組む中で「穏やかな気持ちでいる時間が増えた」「前向きになれた」「小さな挑戦で手ごたえが掴めた」といった実感を持たれる方も多いです。
Q. どんな人が相談していますか？
A：多いのは、次のようなお悩みをお持ちの方です。
- 仕事での自信が持てない
- ミスや指摘をいつまでも引きずってしまう
- 行動したいのに、失敗が怖くて動けない
- 他人の目を気にして疲れてしまう
年齢層は20〜40代が中心で、男女ともにご利用いただいています。
Q. どんな準備をして行けばいいですか？
A：特別な準備は不要です。
「話してみたい」「整理したい」というお気持ちがあれば、それで十分です。
現状の整理や、うまく言葉にできない気持ちの背景も一緒に探っていきます。
Q. 予約は取りやすいですか？
平日・土曜を中心に、朝から夜まで対応しています。
継続カウンセリングではオンライン予約ページで空き枠をご確認いただき、好きな時間を選んでいただけます。
ちょっとの勇気が未来をより良いものに
自己肯定感は、生まれつきの性格ではなく、
育てていける“心の習慣”です。
一人では気づけない考え方のクセや、
無意識に自分を責めてしまうパターンを、
一緒に整理していきましょう。
ここで身につけた心のスキルは、
一生ものの「人生の基盤」になります。
まずは、話してみることから始めてみませんか？
「本当に自分に合うかな？」「どんな雰囲気なのか知りたい」
そんな方のために、1回完結型のお試しカウンセリングをご用意しています。
継続は必要な方のみ。無理な勧誘はありません。
ZOOMオンラインシステムを利用し、カウンセリングを実施します。事前準備をお願いします。使ったことが無い方もご説明差し上げますので、ご安心してお申し込みください。
また、2回目以降の継続はご意向を尊重します。どうぞご安心ください。
自分の未来を切り開く鍵の一つは「時間を確保すること。」
未来の自分が今の自分に感謝出来る様に。
早ければ早いほど無理のない、自然な成長に繋がります。
是非今すぐお申し込みくださいね。
このカウンセリングは、ご自身が問題に向き合う意欲が必要です。
皆様からのお申込みを、お待ちしております。